심근경색, 발병원인과 예방법

심장 건강을 지키기 위한 필수 정보

“가슴을 쥐어짜는 듯한 통증”, “갑자기 숨이 차고 어지럽다”… 이런 증상으로 갑작스레 병원에 실려가는 무서운 질환, 바로 심근경색증입니다.

대한민국 3대 사망 원인 중 하나인 심혈관 질환. 그중에서도 심근경색증은 빠른 시간 내에 응급 처치가 이루어지지 않으면 치명적인 결과로 이어질 수 있는 위험한 질병입니다.

오늘은 심근경색의 원인과 예방법에 대해 알아볼게요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

심근경색증이란?

 

우리 심장은 관상동맥이라는 혈관 3줄기로 산소와 영양분을 공급받습니다. 이 중 어느 하나라도 혈전(피떡)이나 급격한 혈관 수축으로 막히게 되면 심장 근육에 혈류가 끊겨 해당 부위가 괴사 하는 것을 심근경색증이라고 부릅니다.

 

심근경색의 주요 원인

심근경색은 대부분 관상동맥이 막히면서 발생합니다. 그 원인을 유발하는 가장 흔한 질환은 바로 죽상경화증입니다.

 

죽상경화증이란?
혈관 안에 기름 찌꺼기(플라크)가 쌓여 혈관이 좁아지거나 막히는 상태입니다.

 

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심근경색의 대표적인 위험인자 6가지

 

 

1. 고령
2. 흡연 🚬
3. 고혈압 (140/90mmHg 이상)
4. 당뇨병
5. 가족력 (남 55세, 여 65세 이하 심장질환 경험)
6. 운동 부족 및 비만

이 중 2가지 이상 해당된다면 고위험군으로 분류될 수 있으니 생활 습관 개선이 반드시 필요합니다.

 

 

💡 심근경색 예방을 위한 생활 수칙

 

 

심근경색은 대부분 예방 가능한 질환입니다. 정기적인 건강검진과 함께, 다음과 같은 생활 관리가 필수입니다.

 

 

✔ 3-3-3 생활요법

구분	실천 내용
식이요법	소식, 채식, 저염식
운동요법	주 3회 이상, 회당 30분 이상, 준비운동 3분
생활습관	금연, 적정 체중 유지, 스트레스 조절

 

 

 

식식사 습관 체크리스트

 

• 기름진 음식, 인스턴트 줄이기
• 신선한 채소와 과일 자주 먹기
• 과도한 음주 지양
• 물 충분히 섭취하기

 

 

 

 

심근경색에  운동은 필수!

 

• 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동
• 심장이 ‘적당히’ 뛸 정도의 강도 유지
• 매일 30~40분 실천 권장

 

🛡 추가로 이런 점도 주의하세요

 

• 고혈압, 당뇨, 고지혈증이 있다면 철저히 관리해야 합니다.
• 가족력 있는 분은 조기 검진을 정기적으로 받아야 합니다.
• 흡연자라면 반드시 금연을 결심하세요.

 

한눈에 보는 심근경색 예방 요약

 

• ✅ 금연 필수
• ✅ 고지혈증/고혈압/당뇨병 관리
• ✅ 규칙적인 유산소 운동
• ✅ 균형 잡힌 식단
• ✅ 스트레스 줄이기
• ✅ 정기적인 심장 건강 검진

 

 

 

 심근경색은

 

심장은 하루도 쉬지 않고 우리 몸에 피를 보내주는 생명의 펌프입니다.
한 번 손상된 심장 근육은 재생이 어렵기 때문에, 예방과 조기 진단이 무엇보다 중요해요.

지금부터라도 식습관, 운동, 정기검진 등 하나씩 실천해보면 충분히 심근경색의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

가장 소중한 당신의 심장, 오늘부터 건강하게 지켜주세요! ❤️